De balansmethode

Je lijf eerst. De motor uit. De batterij weer aan. We starten bij je lijf. Wat vraagt om rust? Hoe staat het met je herstelvermogen? We brengen je stresssysteem in kaart en beginnen direct met fysieke rust, slaapherstel en het afschakelen van je brein.

Je lijf is moe, maar je hoofd blijft ‘aan’. Daarom beginnen we met uitrusten — écht uitrusten. Niet pas als het te laat is, maar nu.

Wat je merkt in deze stap:

• We focussen op fysieke rust en ontspanning
• Je leert signalen herkennen van roofbouw en overbelasting
• Je leert terugschakelen naar een lagere versnelling

Je ziet het pas als je het doorhebt. Je leert je stresssignalen eerder herkennen. Wat slurpt je leeg? Wat voedt je juist? Samen brengen we je balans in beeld, zodat je niet meer hoeft te raden naar wat je nodig hebt. Bewust worden voelt soms als kijken in een spiegel. Je kijkt niet altijd met plezier — maar je ziet wel wat ertoe doet.

Wat je merkt in deze stap:

• Je leert herkennen wat je stress geeft — in denken, doen en voelen
• Je krijgt zicht op de balans tussen energiegevers en -nemers
• Je werkt nadrukkelijk aan je herstel na een inspanning
• Je begrijpt beter waarom je reageert zoals je doet — en leert daar woorden én richting aan geven.

Je leert voelen wat je nodig hebt. In deze stap vul je je reserves aan — fysiek, mentaal en emotioneel. Je ontwikkelt de vaardigheden die je straks nodig hebt om keuzes te maken die bij je passen. Zoals: luisteren naar je lichaam, herkennen waar je grenzen liggen, en begrijpen wat je uitput of voedt.

We zijn nog niet bezig met structurele gedragsverandering. Maar soms zet je voorzichtig een eerste stapje. Je probeert iets. Je voelt hoe dat is. Je oefent in een veilige setting, zonder dat het meteen ‘moet lukken’.

Dit is de fase waarin je leert opmerken wat je eerder oversloeg — en waarin je ervaart dat kleine veranderingen van binnenuit beginnen.

Wat je merkt in deze stap:

• Je herkent eerder wanneer je grenzen bereikt zijn
• Je wordt milder voor jezelf in plaats van strenger
• Je probeert af en toe iets nieuws, zonder druk of verwachting
• Je merkt vaker momenten van rust, zelfs als het nog niet stil is in je hoofd

Wat je helpt doe je gewoon. Ook op drukke dagen. Nu wordt het echt. In deze stap ga je oefenen met nieuw gedrag — in je werk, je weekplanning en je communicatie. Niet als trucje, maar als iets dat past bij jouw leven. Je gaat testen: Wat werkt voor mij? Wat houd ik vol, ook als het tegenzit?

Soms betekent dit een voorzichtige opbouw richting werk. Soms betekent het grenzen stellen in je agenda, of ‘nee’ zeggen zonder je schuldig te voelen. Alles gebeurt in jouw tempo — afgestemd op wat jij aankunt én nodig hebt. Gedragsverandering lukt niet ineens. Maar je merkt: het begint je eigen ritme te worden.

Wat je merkt in deze stap:

• Je bouwt verder op wat je eerder hebt geleerd en gevoeld
• Je oefent met nieuw gedrag in de praktijk — op jouw manier
• Je leert schakelen tussen inspanning en herstel, ook als het druk is
• Je plant bewuster, communiceert helderder en kiest vaker voor wat je écht belangrijk vindt
• Je bent (misschien) voorzichtig bezig met re-integratie of taakopbouw

Wat werkt, hou je vast. Wat schuurt, stuur je bij.
 We kijken vooruit. Wat wil je behouden? Wat vraagt onderhoud? En waar kun je op uitglijden als het druk wordt? Je maakt een persoonlijk plan dat je helpt om vol te houden wat werkt — en bij te sturen als het nodig is.

Je hoeft niet perfect te zijn. Maar je kunt wel voorbereid zijn. Volhouden begint bij weten wat je nodig hebt, juist op de momenten dat het schuurt. Zodat je ook dán dicht bij jezelf blijft.

Wat je merkt in deze stap:

• Je krijgt zicht op jouw valkuilen en risicomomenten
• Je weet wat je nodig hebt om bij te sturen als het lastig wordt
• Je maakt een persoonlijk onderhoudsplan dat echt bij jou past
• Je leert herkennen wanneer je uit verbinding raakt — en hoe je terugkomt
• Je voelt meer vertrouwen dat je het zélf kunt blijven doen