De balans methode2025-05-28T12:07:00+00:00

Het overzicht kwijt

De balansmethode

Soms weet je het allemaal best. Wat je zou moeten doen. Wat beter zou zijn.
En toch verandert er niets. Je hoofd blijft maar aan. Je lijf blijft moe. Je gedrag blijft hetzelfde.
Alsof je vastzit in een cirkel waar je niet uitkomt.

Mijn Balansmethode helpt je daar stap voor stap uit.
Geen trucjes. Geen tijdelijke tips. Maar echte gedragsverandering — op een manier die past bij jou, je leven en je tempo.

De balansmethode

Hoe werkt de balansmethode

Stap voor stap aan de slag.

1. Rust

Je lijf eerst. De motor uit. De batterij weer aan. We starten bij je lijf. Wat vraagt om rust? Hoe staat het met je herstelvermogen? We brengen je stresssysteem in kaart en beginnen direct met fysieke rust, slaapherstel en het afschakelen van je brein.

Je lijf is moe, maar je hoofd blijft ‘aan’. Daarom beginnen we met uitrusten — écht uitrusten. Niet pas als het te laat is, maar nu.

Wat je merkt in deze stap:

  • We focussen op fysieke rust en ontspanning
  • Je leert signalen herkennen van roofbouw en overbelasting
  • Je leert terugschakelen naar een lagere versnelling

2. Bewustwording

Je ziet het pas als je het doorhebt. Je leert je stresssignalen eerder herkennen. Wat slurpt je leeg? Wat voedt je juist? Samen brengen we je balans in beeld, zodat je niet meer hoeft te raden naar wat je nodig hebt. Bewust worden voelt soms als kijken in een spiegel. Je kijkt niet altijd met plezier — maar je ziet wel wat ertoe doet.

Wat je merkt in deze stap:

  • Je leert herkennen wat je stress geeft — in denken, doen en voelen
  • Je krijgt zicht op de balans tussen energiegevers en -nemers
  • Je werkt nadrukkelijk aan je herstel na een inspanning
  • Je begrijpt beter waarom je reageert zoals je doet — en leert daar woorden én richting aan geven.

3. Veerkracht

Je leert voelen wat je nodig hebt. In deze stap vul je je reserves aan — fysiek, mentaal en emotioneel. Je ontwikkelt de vaardigheden die je straks nodig hebt om keuzes te maken die bij je passen. Zoals: luisteren naar je lichaam, herkennen waar je grenzen liggen, en begrijpen wat je uitput of voedt.

We zijn nog niet bezig met structurele gedragsverandering. Maar soms zet je voorzichtig een eerste stapje. Je probeert iets. Je voelt hoe dat is. Je oefent in een veilige setting, zonder dat het meteen ‘moet lukken’.

Dit is de fase waarin je leert opmerken wat je eerder oversloeg — en waarin je ervaart dat kleine veranderingen van binnenuit beginnen.

Wat je merkt in deze stap:

  • Je herkent eerder wanneer je grenzen bereikt zijn
  • Je wordt milder voor jezelf in plaats van strenger
  • Je probeert af en toe iets nieuws, zonder druk of verwachting
  • Je merkt vaker momenten van rust, zelfs als het nog niet stil is in je hoofd

4. Verandering

Wat je helpt doe je gewoon. Ook op drukke dagen. Nu wordt het echt. In deze stap ga je oefenen met nieuw gedrag — in je werk, je weekplanning en je communicatie. Niet als trucje, maar als iets dat past bij jouw leven. Je gaat testen: Wat werkt voor mij? Wat houd ik vol, ook als het tegenzit?

Soms betekent dit een voorzichtige opbouw richting werk. Soms betekent het grenzen stellen in je agenda, of ‘nee’ zeggen zonder je schuldig te voelen. Alles gebeurt in jouw tempo — afgestemd op wat jij aankunt én nodig hebt. Gedragsverandering lukt niet ineens. Maar je merkt: het begint je eigen ritme te worden.

Wat je merkt in deze stap:

  • Je bouwt verder op wat je eerder hebt geleerd en gevoeld
  • Je oefent met nieuw gedrag in de praktijk — op jouw manier
  • Je leert schakelen tussen inspanning en herstel, ook als het druk is
  • Je plant bewuster, communiceert helderder en kiest vaker voor wat je écht belangrijk vindt
  • Je bent (misschien) voorzichtig bezig met re-integratie of taakopbouw
Vasthouden

5. Vasthouden

Wat werkt, hou je vast. Wat schuurt, stuur je bij.
 We kijken vooruit. Wat wil je behouden? Wat vraagt onderhoud? En waar kun je op uitglijden als het druk wordt? Je maakt een persoonlijk plan dat je helpt om vol te houden wat werkt — en bij te sturen als het nodig is.

Je hoeft niet perfect te zijn. Maar je kunt wel voorbereid zijn. Volhouden begint bij weten wat je nodig hebt, juist op de momenten dat het schuurt. Zodat je ook dán dicht bij jezelf blijft.

Wat je merkt in deze stap:

  • Je krijgt zicht op jouw valkuilen en risicomomenten
  • Je weet wat je nodig hebt om bij te sturen als het lastig wordt
  • Je maakt een persoonlijk onderhoudsplan dat echt bij jou past
  • Je leert herkennen wanneer je uit verbinding raakt — en hoe je terugkomt
  • Je voelt meer vertrouwen dat je het zélf kunt blijven doen
Kies het traject dat past bij jouw stressniveau

Kies het traject dat past bij jouw stressniveau

Je hoeft niet zelf te bedenken welk traject bij je past — daar help ik je bij.
Hieronder zie je drie trajecten: van “het loopt niet zo lekker” tot “ik ben mezelf kwijt”.
Kies wat jou aanspreekt, of begin met een stressmeting als je eerst inzicht wilt.

Soms wil je eerst weten hoe je ervoor staat. Met een Stressmeting en Veerkrachtprofiel combineren we een gevalideerde stressmeting met een sessie van 90 minuten. Je krijgt inzicht in je stressbelasting, herstelvermogen en wat op dit moment het meest helpend is.

Geen traject, wel inzicht.
 De Check-in Sessie kost €295 excl. btw – vaak vergoed door je werkgever.

De trajecten:

Veerkracht Traject

Vanaf € 1.399,-
(excl. btw)

regelmatig vergoed door werkgevers

Dit traject helpt je om je reserves aan te vullen, stresspatronen te doorbreken en regie terug te pakken — op jouw manier, in jouw ritme.

Inhoud:

  • 6 sessies van 90 minuten
  • 2 meetmomenten (start en eind)
  • Werken aan herstel, inzicht en gedragsverandering

Wat levert het op?

  • Meer energie, minder spanning
  • Grip op je dag en op jezelf
  • Gedrag dat past bij jouw veerkracht

Hersteltraject

Op aanvraag

Dit traject biedt structuur, herstelmomenten en gedragsverandering. Altijd in afstemming met wat jij aankunt — en met duidelijke voortgang voor HR.

Inhoud:

  • 8 sessies van 90 minuten
  • 3 meetmomenten (start, tussen, eind)
  • Begeleiding volgens de vijf stappen van mijn Balansmethode
  • Rapportage voor HR (conform beroepscode)

Wat levert het op?

  • Herstel op fysiek, mentaal en gedragsniveau
  • Inzicht in belasting, draagkracht en vooruitgang
  • Vertrouwen in duurzame inzetbaarheid

Re-integratie Plus

Op aanvraag

In dit traject combineren we stresscoaching, meetmomenten en rapportage om je herstel te borgen én je terugkeer werkbaar te maken — met draagvlak van alle kanten.

Inhoud:

  • 12 sessies van 90 minuten
  • 3 meetmomenten (start, tussen, eind)
  • Volledige begeleiding bij herstel en terugkeer
  • Voortgangs- en eindrapportage voor HR

Wat levert het op?

  • Herstel én ritme opbouwen met vertrouwen
  • Rust, overzicht en werkbare structuur
  • Inzicht voor jou én je werkgever

Veel gestelde vragen

Praktisch & planning

Hoe lang duurt een traject?
2025-05-07T10:28:44+00:00

Dat hangt af van het traject dat bij je past. Gemiddeld duurt het 3 tot 6 maanden. We stemmen het ritme af op jouw herstel, niet op de kalender.

Hoe lang duurt een sessie?
2025-05-07T10:28:19+00:00

Elke sessie duurt tussen de 60 en 90 minuten. Zo hebben we genoeg ruimte voor reflectie, oefeningen en concrete stappen — zonder haast.

Kan dit ook online?
2025-05-07T10:27:55+00:00

Ja. Als dat beter past bij je situatie of energie, werken we online. Het blijft wel altijd een combinatie tussen live én digitaal.

Waar vinden de sessies plaats?
2025-05-07T10:27:16+00:00

In mijn praktijk in Kilder. Rustige plek, goede koffie.

Inhoud & aanpak

Is het traject altijd vijf stappen of kan het ook korter?2025-05-07T10:36:10+00:00

De vijf stappen vormen de basis, maar we stemmen af op jouw situatie. Soms ga je sneller door een fase heen, soms blijf je wat langer bij een stap. Alles gebeurt in jouw tempo.

Wat gebeurt er tijdens een sessie stresscoaching?2025-05-07T10:35:48+00:00

Elke sessie is een mix van stresscoaching, reflectie en lichaamsgerichte oefeningen. Soms praten we, soms oefenen we. Jij bepaalt wat je nodig hebt.

Is stresscoaching alleen praten, of ook praktisch?2025-05-07T10:35:23+00:00

Juist veel doen. Je oefent met voelen, grenzen herkennen, spanning loslaten, plannen maken. Geen eindeloze gesprekken, wel concreet aan de slag met wat werkt.

Kosten & vergoeding

Wordt dit vergoed?2025-05-07T10:37:03+00:00

Dat verschilt per organisatie, maar meestal komt het uit het budget voor duurzame inzetbaarheid, preventie of persoonlijke ontwikkeling.
Werkgevers mogen dit vaak vergoeden zonder dat het van je opleidingsbudget afgaat. Soms wordt het ook ingezet als onderdeel van je re-integratie.

Wat zijn de kosten van stresscoaching en de Check-in?2025-05-07T10:36:39+00:00

De Check-in kost €295 (excl. btw). Trajectprijzen starten vanaf €1.399. Vergoeding via de werkgever is vaak mogelijk. Je vindt alle info op de aanbodpagina.

Twijfel & instap

Ik weet niet of coaching nu passend is. Wat nu?
2025-05-07T11:06:32+00:00

Dan is de Check-in Sessie een goede start. Geen verplichting, wel inzicht. We brengen jouw situatie in kaart en bespreken wat je nodig hebt — óf coaching nu passend is, of iets anders.

Wat als ik bang ben dat het te zwaar of te confronterend is?
2025-05-07T10:38:10+00:00

Dat begrijp ik. Stresscoaching hoeft geen zware zoektocht te zijn. We bouwen rustig op, in jouw tempo. Soms praten we, soms oefenen we. Je hoeft niet alles te delen we gaan vanuit positieve psychologie opzoek naar antwoorden.

Wat als ik het lastig vind om over mezelf te praten?
2025-05-07T10:37:50+00:00

Dat komt vaker voor dan je denkt. Je hoeft geen prater te zijn om baat te hebben bij coaching. We werken ook met reflectie, oefeningen en stilte. Jij mag je uiten op jouw manier — stap voor stap is ook goed genoeg.

Wat als ik al werk of aan het re-integreren ben?2025-05-07T10:37:28+00:00

Geen probleem. We stemmen het traject af op je belastbaarheid. Soms zijn dat kortere sessies of langere tussenperiodes. Het gaat erom dat het past bij jou én je herstel.

1-op-1 coaching voor bedrijven.

1-op-1 coaching voor bedrijven.

Werkgever of HR professional?

Ben je werkgever of HR-professional? Mijn Balansmethode wordt ook ingezet binnen organisaties. Voor medewerkers die uitvallen, dreigen uit te vallen of duurzaam willen herstellen. Je leest hier hoe het werkt bij 1-op-1 stresscoaching in organisaties. De methode is hetzelfde. De aanpak sluit aan bij de praktijk van jouw organisatie.

Even sparren?

Je zit nergens aan vast. Plan zelf je gesprek in op een moment dat jou uitkomt.

Go to Top